Trong giai đoạn tuổi dậy thì, cơ thể có sự hoạt động của các hormone sinh dục và kích thích sự tăng trưởng chiều cao. Do đó, cần có một chế độ dinh dưỡng thật tốt để giúp trẻ phát triển tốt. Vậy, ăn gì tăng chiều cao tuổi dậy thì? Cùng https://thuoctangchieucaocuamy.weebly.com/ theo theo dõi ngay nhé! Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?Để cải thiện chiều cao hiệu quả, bên cạnh luyện tập đều đặn kết hợp chế độ dinh dưỡng bổ sung những thực phẩm lí tưởng giúp thúc đẩy chiều cao, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể hiệu quả. Bao gồm: Thức ăn có chứa 100% axit aminNếu muốn cải thiện chiều cao thì cần bổ sung nhiều thức ăn có chứa axit amin có cả trong thực vật và động vật. Những thức ăn này sẽ loại bỏ lượng mỡ tồn một cách nhanh nhất, giúp cơ thể nhẹ hơn. Bên cạnh đó, giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể hơn. Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Mỹ, các bà nội trợ nên bổ sung lượng thức ăn có chứa axit này để giúp con mình tăng chiều cao. Một số thức ăn có chứa axit amin giúp cải thiện chiều cao như: phở, giá, đậu vừng, lạc, các loại rau xanh….... - Axit amin có mặt trong các loại thịt, cá, trứng, tôm, cua, lươn, cá, sò, ốc, thịt bò, thịt gà, gan, móng giò, trứng, sữa, … với hàm lượng cao. - Trứng: Các loại trứng đều chứa hàm lượng cao axit amin .Hãy ăn nhiều trứng hơn để cho cơ thể được cao hơn. Thực phẩm giàu ProteinĐậu nành là thực phẩm có hiệu quả bổ sung nhiều protein nhất trong các loại đậu, giúp tăng khối lượng xương và các mô. Trong thực đơn hằng ngày, bạn nên kết hợp đậu nành khoảng 50g/ngày. Nguồn video: https://www.youtube.com/watch?v=QGoyoKy3F10 Tuyệt đối không bỏ bữa sángTrong bốn bữa ăn thì bữa sáng là quan trọng nhất bởi nó “khởi động dạ dày” và giúp cơ thể bắt đầu ngày mới hiệu quả. Do đó, dù là nhiều hay ít thì nhất định vẫn phải ăn sáng. Giảm ăn quà vặtNên tránh những đồ ăn vặt như kẹo, hoa quả ngọt, so co la, đậu phộng,… vì đều chứa rất nhiều đường và đều khó tiêu. Ăn quà vặt là thói quen không hay cho việc phát triển chiều cao. Thay vì ăn vặt như thế, nên ăn nhiều rau hơn. Thức ăn nhiều thực vậtMỗi người đều có một thói quen ăn uống riêng và món ăn khoái khẩu riêng. Để có thể vừa ăn những món ăn hợp khẩu vị lại vừa muốn cơ thể cao là một điều không hề dễ dàng. Để việc lựa chọn thức ăn đơn giản hơn, bạn hãy tích cực ăn dưa chuột, dưa gang, canh rau cải bởi nó rất mát. Thực phẩm chứa nhiều canxiCanxi đóng vai trò quan trọng giúp tăng chiều cao. Thiếu canxi trẻ sẽ dễ bị "vọp bẻ", loãng xương… Khi bạn muốn biết Ăn gì tăng chiều cao thì đừng bỏ qua bổ sung 1.000 - 1.200 mg canxi. Một số thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa, các chế phẩm từ sữa như pho-mai, yaourt hoặc trong những loại đậu, trong xương cá, cua đồng. Bên cạnh đó, bạn nên uống 300 - 500 ml sữa/ ngày. Thực phẩm chứa nhiều sắt Trong giai đoạn tuổi dậy thì, mỗi ngày cơ thể cần bổ sung 18mg sắt. So với trẻ trai, trẻ gái cần nhiều lượng sắt hơn do mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Một số thực phẩm có chứa nhiều sắt như thịt, cá, rau xanh (rau ngót, rau muống...). Nếu cơ thể trẻ bị thiếu sắt sẽ dễ bị thiếu máu triệu chứng là mệt mỏi, hay quên, buồn ngủ, da xanh... Thực phẩm chứa vitamin nhóm B, C, A, D, axit folic... Lượng vitamin cần bổ sung nhiều hơn do tăng chuyển hóa năng lượng. Vì vậy, cần phải kết hợp ăn đa dạng thực phẩm và nên chọn những thực phẩm tươi ít qua chế biến. Lượng rau cần thiết trong ngày là 300 - 500g. Bột đường Cung cấp bột đường là cách hiệu quả giúp cung cấp năng lượng chính chiếm 60 - 70% năng lượng (300 - 400 g) Nên chọn những loại bột đường thô để vừa giúp cung cấp chất xơ vừa tốt cho đường tiêu hóa và phòng chống béo phì. Một số thực phẩm giàu bột đường nên bổ sung gồm gạo, bột mỳ, khoai củ... Một số lưu ý giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |